Topline
ဆယ်လ်မွန်နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သက်လတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ အဆီမိသားစုမှ ပေးဆောင်သည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းဖော်ပြထားသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဆာဒင်းဗူးတစ်ဘူးကို ပြသထားသည်။
Universal Images Group မှ Getty Images မှတစ်ဆင့်
Key ကိုအချက်အလက်
အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် များများပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း—ငါးမျိုးစိတ်များအပြင် ပိုက်ဆန်နှင့် ချိုင်းယာစေ့များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည့် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာမထုတ်လုပ်နိုင်သော အဆီအမျိုးအစား—ပိုမိုကြီးမားသော hippocampal ပမာဏ၊ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် ထုတ်ပြန်သည့် လေ့လာမှုအရ သိရသည်။ အာရုံကြော.
၎င်းတို့၏သွေးနီဥများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပိုမိုပါဝင်သူများသည် အတွေးအမြင်ဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်ခြင်း—သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော သဘောတရားများကို နားလည်ရန် ယုတ္တိဗေဒနည်းဖြင့် တွေးခေါ်နိုင်မှု—အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောသူများထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း အဆိုအရ၊ ပျမ်းမျှအသက် 3 နှစ်အရွယ်ပါဝင်သူ 2,183 ဦးကို လေ့လာခဲ့သည်။
အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်သည့် APOE3 ဗီဇကို သယ်ဆောင်သူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပေးပုံပေါ်သည်- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုများသော ဗီဇရှိသူများတွင် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ အခြေအနေတစ်ခု၊ နှလုံးရဲ့ သေးငယ်တဲ့ သွေးကြောတွေရဲ့ နံရံတွေက ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်ဘူး။
American Heart Association မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း တစ်ပတ်လျှင်ငါး နှစ်ကြိမ်စားခြင်းကဲ့သို့သော ဖက်တီးအက်ဆစ်အနည်းငယ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်—“ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်နိုင်သည်” ဟု တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုစာရေးဆရာ Claudia Satizabal၊ San Antonio ရှိ ကျန်းမာရေးသိပ္ပံစင်တာမှ ထုတ်ပြန်ချက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။
ငါတို့မသိသောအရာ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုမှာ တိုင်းတာခဲ့တဲ့ အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဟာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေသလဲဆိုတာကို သုတေသီတွေက အတိအကျ မသိကြပါဘူး။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ အဆီမိသားစုသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် နျူရွန်များကြားတွင် ဓာတုအချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည့် အာရုံကြောဓာတ်များ ၏လုပ်ဆောင်မှု။ "ဒါက ရှုပ်ထွေးပါတယ်" ဟု Satizabel မှ သိပ္ပံပညာရှင်များက "အရာရာကို နားမလည်သေးပါဘူး" ဟုဆိုကာ အိုမီဂါ-3 ပမာဏကို အနည်းငယ် တိုးမြှင့်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနေကြောင်း ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
အဓိကနောက်ခံ
အိုမီဂါ-၃ အဆီသည် အရေးကြီးသည်။ အပိုင်း ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် သွေးခဲမှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို သူ့ဘာသာသူ မထုတ်နိုင်ဘဲ ငါး၊ ဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အရွက်များ အပါအဝင် အစားအစာများမှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိနိုင်သည်။ အဆီတွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး၊ အပါအဝင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးခဲခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ အရင် သုတေသနလုပ်ငန်း အဆီများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း ငယ်ရွယ်သူများတွင် လေ့လာမှုနည်းပါးသည်။
အံ့သြစရာအချက်
အချို့သော သုတေသနလုပ်ငန်း အိုမီဂါ-၃ များများစားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကြားခံအနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း၊ သိပ္ပံပညာရှင်များ နှစ်ခုကြား ဆက်စပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ပိုမိုတိကျသော သုတေသန လိုအပ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ အဆီများသော မိသားစုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်းများလည်း သက်ရောက်နိုင်သည်။ လျှော့ချ ရောင်ရမ်းခြင်း ၊ ဤယန္တရားသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုအတိအကျမသိရသေးပါ။
နောက်ထပ်ဖတ်ရန်
ငါးမှာပါတဲ့ Omega-3 Fatty Acid က အိုမင်းရင့်ရော်တဲ့ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ (Forbes မဂ္ဂဇင်း)
အရင်းအမြစ်- https://www.forbes.com/sites/madelinehalpert/2022/10/05/foods-rich-in-omega-3s-may-boost-middle-aged-brain-health-research-finds/