Topline
လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များထက် လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကြောင်း တနင်္လာနေ့တွင် ထုတ်ပြန်သည့် American Heart Association ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော ကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ သှေးလှညျ့ခွငျးမာရသွန်ကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ခံနိုင်ရည်ရှိ အားကစားများတွင် ပါဝင်ရန် အကြံပြုထားသည့် ယခင်သုတေသနကို ပြန်လည်တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောများကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
အိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ Darjeeling အနီးရှိ Sandakphu အမျိုးသားဥယျာဉ်တွင် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဧဝရတ်တောင်ကို အပေါ်စီးမှ ပြေးမြင်သည်။
Getty Images
Key ကိုအချက်အလက်
American Heart Association ၏ အပတ်စဉ် အနိမ့်ဆုံး မိနစ် 150 လှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက်ထက် နှစ်ဆမှ လေးဆအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ 26% မှ 31% အထိ လျော့ပါးပြီး 75 မိနစ်၏ အကြံပြုချက် နှစ်ဆမှ လေးဆ၊ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 21% မှ 23% ထိ လျော့ကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
National Institutes of Health မှ ရန်ပုံငွေပံ့ပိုးထားသော ရွယ်တူချင်းပြန်လည်သုံးသပ်သည့် လေ့လာမှုသည် နှစ် 100,000 အတွင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 30 ၏ ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။
လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါက သိသာထင်ရှားသော၊ နည်းပါးလျှင် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်- အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁၅၀ ကို အပတ်စဉ် ပြုလုပ်သူများသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ 150% မှ 20% လျော့ပါးပြီး 21 မိနစ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် သေဆုံးမှု 75% လျော့နည်းပါသည်။ အန္တရာယ်။
အပတ်စဉ် မိနစ် 150 မှ 300 ကြား အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 300 မှ 600 ကြား သို့မဟုတ် နှစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ သေဆုံးမှု လျှော့ချခြင်းတွင် အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အရေးကြီးသည်မှာ၊ လေ့လာမှုသည် အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကြံပြုချက် လေးဆထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် ဆိုးရွားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကြိုတင်လေ့လာမှုများ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကိုပင် ကန့်သတ်ချက်ရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
အဓိကနောက်ခံ
ဆယ်စုနှစ်များစွာ သုတေသနပြုခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အသက်ပိုရှည်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှု ၁၆ ခု၏ မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ် ဇန်နဝါရီလအတွင်း တွေ့ရှိခဲ့ အပတ်စဉ် မိနစ် 30 မှ 60 အထိ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကြောင်းအရင်းအားလုံး၏ သေဆုံးမှု 15% ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ ယခုလအစောပိုင်းတွင် အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားထုထည်နည်းပါးခြင်းနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အရေးကြီးသောကိုးကား
ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီတစ်ဦးဖြစ်သူ Dong Hoon Lee က လေ့ကျင့်ခန်းအမြင့်ဆုံးအဆင့်နှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကြားတွင် ဆက်စပ်မှုကင်းမဲ့နေခြင်းသည် “ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားသောအဆင့်များတွင် ပါဝင်ခြင်း၏ အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည် ယခင်လေ့လာမှုများစွာတွင် လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။”
နောက်ထပ်ဖတ်ရန်
အောက်ပိုင်းကြွက်သားထုထည်သည် ပိုမိုသိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုက အကြံပြုထားသည်။ (Forbes မဂ္ဂဇင်း)
တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 မှ 60 အထိ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင့်အား အသက်ရှည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဆိုသည်။ (Forbes မဂ္ဂဇင်း)
အရင်းအမြစ်- https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- ယခင်က အကြံပြုထားသည်ထက်/