ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများ၏ ဦးနှောက်များသည် နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာပါသည်။

စိတ်ပညာသုတေသနပုံးသည် ပြီးခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း နည်းပညာ၏စွဲချက်တင်မှုများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးဆိုးရွားရွားအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ ပြည့်လျှံနေပါသည်။ ဦးနှောက်သုတေသနနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုများက စခရင်အချိန်—အထူးသဖြင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှု—သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်၊ အထူးသဖြင့် တွက်ချက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာအင်ဂျင်- prefrontal cortex ဟူသော နိဂုံးချုပ်ချက်တွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

Frontal Fatigue ကိုရေးသားသူ Yale စိတ်ရောဂါပညာရှင် ဒေါက်တာ Mark Rego က ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ prefrontal cortex (PFC) ကို လွှမ်းမိုးနေပြီး ထိန်းချုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုသည်။ "နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ, PFC သည်၎င်း၏အချက်ပြမှုများကိုပေးပို့နိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးသွားပြီးမူလစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမရှိတော့လျှင်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဆက်လက်တည်ရှိသည်" ဟုသူ၏စာအုပ်တွင် Dr. Rego ကရေးသားခဲ့သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမကောင်းသည့်တာဝန်များဖြင့် ကုန်းနှီးတင်ထားသည့် အလုပ်သမားများကဲ့သို့ပင် စိတ်ရောဂါဝေဒနာ၏ တံခါးစောင့်၏အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် မတည်ဆောက်ထားသော်လည်း၊

ခေတ်သစ်လူနေမှုဘဝ၏ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဦးနှောက်က မထိန်းနိုင်ဘဲ လှုပ်ရှားနိုင်မှုသည် 21 ကို အထောက်အကူမပြုပါ။^st ရာစုနှစ်များစွာ အောင်မြင်ခဲ့သော ဒေါက်တာ Rego သည် Psychiatric Times တွင် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးခဲ့သည်။ ရလဒ်သည် စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီး နိုင်ငံများတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ တိုးပွားလာခဲ့သည်။ "ဘဝပြဿနာ ကြီးသည်ဖြစ်စေ၊ သေးသည်ဖြစ်စေ ဖြေရှင်းရန်၊ သင်သည် အသက်ကြီးသူ၊ အတွေ့အကြုံပိုရှိသော၊ သို့မဟုတ် သင်ဖော်ထုတ်ခဲ့သူကို သင်နှင့် မတိုင်ပင်တော့ဘဲ- Google ကို တောင်းဆိုခဲ့သည်" ဟု ရေးသားခဲ့သည်။

ဤသည်မှာ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် နှစ်ဆဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ အသိပညာ၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ ဖုန်းအသုံးပြုမှုကို စိတ်ကျရောဂါနှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျော့ကျခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာစေခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ American Academy of Pediatrics သည် ကလေးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ဖျော်ဖြေရေးစခရင်ချိန် နှစ်နာရီအောက်သာ အကြံပြုထားပြီး အသက်နှစ်နှစ်အောက် ကလေးများ၏ ဖန်သားပြင်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းကို တားမြစ်သည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လာမည့်နှစ်များအတွင်း လူတစ်ဦးချင်းနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် မည်ကဲ့သို့ဖြစ်မည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

သာမာန်လူတွေက သူတို့ရဲ့ prefrontal cortex ကို တိုက်ခိုက်ခံရခြင်းရှိမရှိ ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်နိုင်မလဲ။ ဤလက္ခဏာများကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ- အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စကားလုံးရှာဖွေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် သင်အရာများကို ထားရှိသည့်နေရာတွင် မေ့ပျောက်စေသည့် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးမှု အသေးစား၊ Multi-task လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။ ဤအရာများသည် လူတိုင်းကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် ပြဿနာများဟုထင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလုံးသည် နည်းပညာ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများ၏ နေရာအနှံ့အပြားတွင် အမေရိကတစ်ဝှမ်းရှိ prefrontal cortex များသည် အကူအညီတောင်းရန် အော်ဟစ်နေကြသည်ကို ညွှန်ပြနေသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် ရိုးရှင်းသောအဖြေကို ပေးသည်- အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နည်းပညာနှင့် လုံးလုံးလျားလျား ချိတ်ဆက်မှု ဖြတ်တောက်သင့်သည်ဟု မဆိုလိုဘဲ သင်၏ စခရင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ပြီး အင်တာနက်ကို မှီခိုအားထားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘယ်လိုလဲ? ဤသည်မှာ သိသိသာသာ ရင်းနှီးနေမည့် ဖြေရှင်းနည်းအချို့ဖြစ်သည်။

သင့်အာရုံများကို ဆွဲဆောင်ပါ။ သင့်အိမ်မှထွက်ပြီး သဘာဝကမ္ဘာကို ဖြတ်သန်းပါ။ တောထဲမှာ ခရီးထွက်ပါ။ ပြတိုက် သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံမြေသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ပါ။ သင့်နှာခေါင်းနှင့် အရသာခံဖုများဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ပါ။ ဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုနားထောင်; သို့မဟုတ် တစ်နည်းတစ်ဖုံအားဖြင့် သင့်အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ အရသာ၊ အနံ့နှင့် ထိတွေ့မှုကို မျက်နှာပြင်တစ်ခု၏ ပါဝင်မှုမရှိဘဲ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သင်၏တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုသုံးပါ။ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းပါ၀င်သော ကြိုးပမ်းမှုအချို့တွင်။ ဂျာနယ်တွင်ရေးပါ။ သစ်သားအလုပ်ကြိုးစားပါ Ceramics အတန်းကိုယူပါ။ တိုးတက်ခြင်းအနုပညာကိုလေ့လာပါ။ ဆေးခြယ်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ တူရိယာတစ်ခုခုတီးခြင်းစသည်ဖြင့် ကလေးများရှိပါက၊ သုတေသနပြုချက်များအရ ကလေးများသည် အပျင်းပြေဖုန်းအသုံးပြုသူများဖြစ်လာကြပြီး အကြောင်းအရာကိုစားသုံးရင်း ဦးနှောက်ကိုပိတ်ထားခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ဖယ်ရှားရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဖန်သားပြင်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား စိတ်ဖိစီးမှုဖြေဖျောက်ရန် လွယ်ကူသော ဝင်ရောက်နိုင်သော ထွက်ပေါက်များ ပေးသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ ယောဂ၊ Pilates နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ မရေမတွက်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုအားဖြင့်။ ကလေးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဂျွမ်းဘား သို့မဟုတ် ကရာတေးသင်တန်းများ သို့မဟုတ် အပျော်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ ပို၍ တရားဝင်သောအရာတစ်ခု လိုအပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းမှပေးဆောင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပြင် ဖိအားများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်နေပြီး screen time ကို လွှဲပေးသည်။

လူမှုရေး လိပ်ပြာဖြစ်လာမယ်။. သို့မဟုတ် ဂိမ်းကစားသည့်နေ့များ၊ မိန်းကလေးများ ညဘက်တွင်ဖြစ်စေ၊ Meetups (အော့ဖ်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အွန်လိုင်းမှ လူများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်) သို့မဟုတ် အခြားနည်းလမ်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ကြွယ်ဝသော သူငယ်ချင်းများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် သေချာပါစေ။

Scott Klososky နှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် ဤအကြောင်းအရာကို ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားပါသည်။ အနာဂတ်အမြင်ကျန်သူများ မမြင်မီ အနာဂတ်ကို စိတ်ကူးယဉ်နေသူ။ အဲဒါကို သူသတိရတယ်။ နည်းပညာက ပျောက်မသွားပါဘူး။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘ၀ကို အကောင်းရော အဆိုးရော နေ့စဉ်နဲ့အမျှ လွှမ်းမိုးလာနေပါတယ်။ သင်၏ prefrontal cortex ကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့် de-stressor ကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် စခရင်၏ ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပါ။

အဲဒါက မင်းရဲ့သားသမီးတွေအတွက် နှစ်ဆတိုးတယ်။