ခရီးသွားများသည် ဆောင်းရာသီတွင် ရှောင်ရှားရန် ရောဂါပိုးများစွာ ရှိသည်။သုံးထပ်ရောဂါ"Covid-19၊ တုပ်ကွေးနှင့် RSV (အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ syncytial virus) ကြောင့်ဖြစ်ပွားသောကူးစက်မှုများ။
ဒါပေမယ့် လူတွေ ဖျားနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ်လို့ စပိန် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ SHA ကျန်းမာရေးဆေးခန်း။
သော့ချက်မှာ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ၏ တိုက်ခိုက်ခြင်းမှ မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်နိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တီထွင်ရန်ဖြစ်သည်” ဟု SHA ၏ မျိုးရိုးဗီဇဆေးပညာ အကြီးအကဲ ဒေါက်တာ Vicente Mera က ပြောကြားခဲ့သည်။
အဘယ်အရာကိုစားရန်
Waxman က ခရီးသွားတွေ လုပ်သင့်တယ်။ အယ်ကာလီအစားအစာများပေါ်တွင် သရေစာ လေကြောင်းခရီးကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော အချဉ်ဓာတ်ကို တိုက်ဖျက်ရန်။ သူမသည် ဤထုပ်ပိုးရလွယ်ကူသော အစားအစာများကို အကြံပြုထားသည်-
- ကြော်ထားသော နိုရီ သရေစာများ-"ပေါ့ပါးပြီး အိတ်သေးသေးလေးတွေနဲ့ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူတာကြောင့် ခရီးသွားရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ Nori သည် အယ်ကာလီဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သလို အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်းနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။"
- မီဆိုဟင်းချိုချက်- "မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါ၀င်ပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်း အကျိုးပြု ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်... အိတ်ထဲသို့ ရေနွေးထည့်ရုံဖြင့် ဆူပွက်နေသော ရေနွေးကို အိတ်ထဲထည့်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် လေယာဉ်နှင့် ဟိုတယ်ခန်းများတွင် ပျံသန်းရန် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။"
- စပီရူလိုင်းနားအမှုန့် “ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် ကလိုရိုဖီးလ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည် ... လေယာဉ် ခန်းထဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ နေပြီးနောက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသည်။ အရသာက ပြင်းထန်နိုင်တာမို့ လန်းဆန်းတဲ့ အသီးအရွက်ဖျော်ရည်ထဲကို ထည့်ပါ… [သို့မဟုတ်] ဆေးတောင့်အဖြစ် ယူပါ။”
- ဇီးသီးဘောလုံးများ "အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခရီးသွားဖော်၊ သူတို့ဟာ အလွန်အယ်ကာလီတွေဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်တိုးဖို့၊ အစာခြေဖို့ ကူညီပေးတဲ့၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဘောလုံးတွေဟာ ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲရောက်လာပြီး အိမ်ခန်းထဲမှာ ထုပ်ပိုးရလွယ်ကူပါတယ်။"
ဂျပန်လို umeboshi လို့ ခေါ်တဲ့ ဇီးချဉ်ချဉ်ကို လေယာဉ်ပေါ်မှာ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ထဲ ထည့်လို့ရပါတယ်။ SHA Wellness Clinic မှ Melanie Waxman က "အနည်းဆုံး သုံးနှစ်လောက် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အလွန်ချဉ်တဲ့ ဇီးသီး" လို့ ဆိုပါတယ်။
ဓါတ်ပုံရိုက်ခြင်း | အခိုက် | Getty ပုံများ
နံနက်စာ
Waxman က မနက်စာမစားမီ ပန်းသီးရှာလကာရည် တစ်ဇွန်းသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရှာလကာရည်သည် “အစွမ်းထက်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်… ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ” ဟုဆိုသည်။
နံနက်စာအတွက်၊ "အံ့သြဖွယ်" ရွေးချယ်မှုမှာ oatmeal ဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီး၊ chia စေ့နဲ့ နှမ်းကြွပ်စေ့တွေနဲ့ ထိပ်တိုက်ကျွေးပါတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။
“Oats က ခန္ဓာကိုယ်က melatonin ကို သဘာဝအတိုင်း ပိုထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ "အုတ်ဂျုံတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်သည်... ဘယ်ရီသီးများတွင် ဗီတာမင် C ပါ၀င်ပြီး အစေ့များသည် အပိုအိုမီဂါ-၃ နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့ကို ပေးစွမ်းသည်။"
လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း
ဂျက်တာနောက်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် Waxman မှ ဗီတာမင် C များများသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သူမသည် မပျံသန်းမီနှင့် ပျံသန်းပြီးနောက် ဝက်အူချောင်းကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ “ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အချဉ်ဖောက်တာက ဗီတာမင် C နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို မြင့်တက်စေတယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ဂျက်တာရှည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။