အမေရိကားတွင် နေ့ခင်းဘက်အချိန်ကိုပြောင်းကာ အိပ်ချိန်တစ်နာရီဆုံးရှုံးခဲ့ရသည် — အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိခိုက်စေသည်

Topline

နာရီများသည် နေ့အလင်းရောင်ချွေတာချိန်သို့ ရှေ့တိုးလာသောကြောင့် အမေရိကန်ရှိ လူအများစုသည် ယခုသီတင်းပတ်ကုန်တွင် အိပ်ချိန်တစ်နာရီ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော နှစ်နှစ်အပြောင်းအရွှေ့အတွက် ကျွမ်းကျင်သူများက ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည့် အလေးချိန်ရှိပြီးသား အိပ်ရေးကြွေးကို ထပ်လောင်းပေးကြောင်း သတိပေးသည်။

Key ကိုအချက်အလက်

ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် တစ်ဦးအတွက် အန္တရာယ် တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အိမ်ရှင် ဆီးချို၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများ အပါအဝင် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ။

အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုး အစာစားချိန်ပိုရခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ အပါအဝင် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းတို့ကို ချို့ယွင်းသွားစေသည်— သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရေးမဝသောယာဉ်မောင်းများသည် ကားရှိနိုင်ခြေပိုများသည် ပျက်ကျ- ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာများ နှင့် မှတ်ဉာဏ်.

သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့လည်း ရှိပါသည်။ စေတနာနည်းတယ်။ US မှာ ပင်ပန်းပြီး အလှူဒါနပြုတဲ့အခါ နာရီတွေ ပြောင်းလဲပြီးတဲ့ နောက်ရက်တွေမှာ 10% ကျဆင်းသွားပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တာက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျဆင်းစေပြီး၊ သုတေသနလုပ်ငန်း ဆေးမထိုးမီ ညတွင် ခြောက်နာရီအောက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အမျိုးသားများအတွက်သာ ဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှု အားနည်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

အိပ်ချိန်နည်းသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် ပိုဆိုးတတ်သည်။ အဆင့် ထို့အပြင်၊ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ပညာသင်နှစ်အစတွင် ပျမ်းမျှညစဉ်အိပ်စက်ချိန်တစ်နာရီစီကို သက်တမ်းကုန်ဆုံး GPA တွင် 0.07 မှတ်အထိ ကျဆင်းသွားစေရန် ချိတ်ဆက်ပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Peg သတင်း

US အများစုတွင် နာရီများသည် တနင်္ဂနွေနေ့တွင် နေ့အလင်းရောင် ချွေတာချိန်သို့ တစ်နာရီကြာအောင် တိုးလာသည်။ ဆိုင်းအပ်သော၊ မဲရုံ အကြံပြု အလွန်လူကြိုက်မများသောကြောင့် ပျမ်းမျှအမေရိကန်ကို ဖြစ်စေသည်။ ပြောကျသှား တစ်ညကို မိနစ် ၄၀ အိပ်ပါ။ နာရီတွေ ကြွေကျပြီး အိပ်ရေးပျက်နေပြီဖြစ်တဲ့ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံရဲ့ အိပ်ရေးကြွေးကို ထပ်လောင်းလိုက်တဲ့အခါ ဒီဆုံးရှုံးမှုက ပြန်မရနိုင်တော့ပါ။

အဓိကနောက်ခံ

အိပ်စက်ခြင်းသည် လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေး၏ ကဏ္ဍတိုင်းတွင် ထိတွေ့မှုရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အိပ်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာကြောင့် လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို အတိအကျ နားမလည်ပေမယ့် သုတေသနက မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပြီး ဦးနှောက်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ရှင်းလင်းပေးကာ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ဟော်မုန်းနဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ အတိအကျ ခန့်မှန်းထားပေမယ့် ကွဲပြားသုတေသနပြုချက်များအရ အမေရိကန်လူမျိုးများသည် လိုအပ်သလောက် အိပ်ချိန်နီးပါး သို့မဟုတ် လိုအပ်သလောက် မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်း မရှိကြောင်း ယေဘုယျအားဖြင့် သဘောတူသည်။ အိပ်ချိန်အတိအကျကို အကြံပြုထားသည်။ အပြောင်းအလဲများ အသက်တာတစ်လျှောက်လုံး၊ သို့သော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီရရန် အကြံပြုထားသည်။ CDC ခန့်မှန်းချက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်က ဒါကို မယူဘူး။ အပါအဝင် ပညာရှင်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ နှင့် အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးနာရီများကို နှစ်စဥ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တစ်ကြိမ်တည်းအသုံးပြုခြင်းစနစ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းအား ပံ့ပိုးကူညီသော်လည်း US သည် Daylight Saving Time သို့ အပြီးအပိုင်ရွှေ့သင့်သည်ဟု မယုံကြည်ပါနှင့်။ သူတို ဆငျခွေကနျ အမြဲတမ်းစံအချိန်သည် လူ့ဇီဝဗေဒနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး စနစ်သည် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးတို့အတွက် ပိုကောင်းမည်ဟု ဆိုသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေး၏ ကဏ္ဍတိုင်းတွင် ထိတွေ့မှုရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အိပ်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာကြောင့် လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို အတိအကျ နားမလည်ပေမယ့် သုတေသနက မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပြီး ဦးနှောက်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ရှင်းလင်းပေးကာ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ဟော်မုန်းနဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။

နံပါတ်ကြီး

ဒေါ်လာ ၄၁၁ ဘီလီယံ။ အဲဒါက အလုပ်သမားတွေကြားမှာ အိပ်ရေးပျက်တာက တစ်နှစ်ကို US ကို ဘယ်လောက်ကျတယ်၊ အညီ အိပ်ချိန်မလုံလောက်သော အလုပ်သမားများသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနိမ့်ကျကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည့် RAND Europe အိပ်ချိန်မလုံလောက်မှုကြောင့် နှစ်စဉ် အလုပ်ချိန် ၁.၂၃ သန်းခန့် ဆုံးရှုံးရခြင်းနှင့် ညီမျှသော ကိန်းဂဏန်းမှာ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် စီးပွားရေး ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပတ်သက်သည့် အမေရိကန်တွင် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။

ဘာစောင့်ကြည့်ရမလဲ

လွှတ်တော်အမတ်များနှင့် ပညာရှင်များသည် တစ်နှစ်လျှင် နာရီများကို နှစ်ခါပြောင်းလဲခြင်းမှ ဖယ်ရှားရန် တွန်းအားပေးနေကြသည်။ စံတော်ချိန်တစ်ခုသို့ အမြဲတမ်းပြောင်းရွေ့မှုအတွက် ကျယ်ပြန့်သော ပံ့ပိုးမှုရှိနေသော်လည်း မည်သည့်အချိန်ဖြစ်သင့်သည်ဆိုသည့် သဘောတူညီချက် အနည်းငယ်မျှသာ ရှိသေးသည်။ အထက်လွှတ်တော် မဲပေး Daylight Saving Time ကို မနှစ်က အမြဲတမ်းဖြစ်အောင် တညီတညွတ်တည်း တညီတညွတ်တည်း သတ်မှတ်ပေးပါ့မယ် ပျက်ကွက် ဘယ်အချိန် စနစ်ကို အကောင်အထည်ဖော်မလဲဆိုတဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေကြောင့် အောက်လွှတ်တော်မှာ တင်ပြခဲ့ပါတယ်။ ပြေပါတယ်။ ပြန်လည်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ မတ်လတွင် လွှတ်တော်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပါက အလားတူပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရဖွယ်ရှိသည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်

အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီစုဆောင်းသူ ဤနေရာတွင်ရှိသည်။ (NYT)

၎င်းသည် 'အိပ်ရာဝင်ချိန်ရွှေ့ခြင်း' ဟူသောအမည်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို သင် ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ (သိပ္ပံနည်းကျ အမေရိကန်)

နေ့အလင်းရောင် ခြွေတာခြင်း- အမေရိက၏ နှစ်စဉ် 'နွေဦးရာသီ' သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မည်ကဲ့သို့ ဆိုးရွားသည်။ (Forbes မဂ္ဂဇင်း)